Ζήστε

Ξέρετε τι να φάτε και να πιείτε όταν εκπαιδεύετε;

Σε 30 λεπτά. Εάν χάσετε το 2% της προπόνησής σας σωματικού βάρους στο νερό, η απόδοσή σας μειώνεται κατά 30%. "Γι 'αυτό είναι σημαντικό ποτό από 30 λεπτά της προσπάθειας.

Ένα ενυδάτωση κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, εμποδίζει τους τραυματισμούς των μυών και των αρθρώσεων", εξηγεί η Anna Bach, ειδικός στη διατροφή και τον αθλητισμό στο Ανοικτό Πανεπιστήμιο της Καταλονίας.

Μετά την προπόνηση Εάν οι συνεδρίες σας είναι έντονες, χρειάζεστε περισσότερο από νερό για να αντισταθμίσετε την προσπάθεια. Το ιδανικό είναι να ληφθεί ποτά με μεταλλικά άλατα (με νάτριο) και υδατάνθρακες για την αποκατάσταση καρδιοαγγειακών, μυϊκών και μεταβολικών φυσιολογικών λειτουργιών.

Ένα συν των ορυκτών

Η διατροφή του αθλητή πρέπει να περιλαμβάνει ιχνοστοιχεία όπως ο ψευδάργυρος (που υπάρχει στα αυγά, τα άπαχα κρέατα, τα οστρακοειδή και το καστανό ρύζι), που είναι κλειδί για την αναγέννηση των μυϊκών βλαβών που προκαλείται από την άσκηση, και το ασβέστιο (σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σε κονσέρβες σαρδέλες και γαλακτοκομικά) που βοηθά στην πρόληψη της κράμπας.

Loading...