Ζήστε

Κερδίστε χρόνια ζωής περπατώντας 30 λεπτά την ημέρα

Υπάρχουν μελέτες που λένε ότι το περπάτημα μόλις 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και διαβήτη τύπου 2. Τουλάχιστον είναι μια αρχή.

Εάν είστε δρομέας, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα γιατί "όλα τα οφέλη μιας καρδιαγγειακής άσκησης μπορούν να εφαρμοστούν και να εξεταστούν όταν περπατάμε. Είναι καλό για την καρδιά, καλό για τις αρθρώσεις, καίει θερμίδες και βοηθάει στην απώλεια βάρους", Σημειώνει ο Jorge Herranz, του David Lloyd Aravaca.

μέσω GIPHY

Ναι, τις ώρες ή τα λεπτά που περπατάμε μια εβδομάδα, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, πρέπει να είναι πλήρως προσαρμοσμένα στη σωματική διάπλαση του ατόμου ειδικότερα. Η ιδέα, προσθέτει ο Δαβίδ, είναι ότι, "υποστηριζόμενος από έναν προπονητή, παράγεται ένα ερέθισμα που είναι αρκετά σημαντικό για να παραχθεί βελτιώσεις και προσαρμογές του οργανισμού, αλλά και μιας έντασης ελεγχόμενης αρκετά ώστε να μην δημιουργεί τραυματισμό "

μέσω GIPHY

Ένα μέτρια εκπαιδευμένο άτομο μπορεί να περπατήσει δύο ώρες την ημέρα χωρίς κανένα πρόβλημα. Τώρα, αν είμαστε σε θέση να περπατήσουμε 2 ώρες την ημέρα, και δεν έχουμε καμία σοβαρή παθολογία, η φυσική εξέλιξη θα ήταν να προχωρήσουμε στον αγώνα.

"Το περπάτημα και το κάψιμο καίει θερμίδες με πολύ παρόμοιο τρόπο αν εκτιμήσουμε τη συνολική απόσταση (ταυτόχρονα, είναι ξεκάθαρο ότι θα κάψει περισσότερα για να τρέξει)". Αλλά αν έχουμε την κατάλληλη προετοιμασία, θα μας επηρεάσει με πιο θετικό τρόπο, σύμφωνα με τον προπονητή.

μέσω GIPHY

- Τρέξιμο βοήθειας διορθώστε καλύτερα το ασβέστιο στα οστά, βελτιώνοντας τις μετρήσεις σε πυκνομετρήσεις.

-Αυξηίνει μεγαλύτερες προσαρμογές στο μυϊκό επίπεδο, με την επακόλουθη βελτίωση της ημέρας.

-Παράγεται μια μεγαλύτερη υπολειμματική εκπαίδευση, με την οποία, όχι μόνο θα επενδύσουμε λιγότερο χρόνο στην εκπαίδευση, αλλά και Θα συνεχίσουμε να καίνουμε τις θερμίδες αργότερα.

μέσω GIPHY

Εάν περπατάτε 30 λεπτά την ημέρα, αυτό συμβαίνει:

-Αυξηίνει το αρτηριακή πίεση και επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

- Μειώνει τον κίνδυνο Παχυσαρκία και οστεοπόρωση.

- Μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών όπως τον καρκίνο και τον διαβήτη

- Εάν, επιπλέον, ασκείτε το ξυπόλητο (σε μια παραλία ή σε ένα καθαρό πάρκο) μπορείτε να απορροφήσετε ελεύθερα ηλεκτρόνια από τη Γη μέσω των πέλματος των ποδιών, μια πρακτική γνωστή ως «γείωση».

μέσω GIPHY

Σας ενδιαφέρει επίσης ...

Η πτώσεις μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, λέει η επιστήμη

Ρυθμίστε τις ορμόνες σας με σωματική άσκηση

Καλά νέα: η ανάγνωση επιμηκύνει τη ζωή, από τον Espido Freire

Loading...