Ζήστε

Μπορούμε να χάσουμε βάρος χωρίς άσκηση;

Κάθε φορά που κοιτάζετε στον καθρέφτη, είναι η ίδια ιστορία ... "Νομίζω ότι κέρδισα το βάρος και πάλι!" Ξέρετε ότι πρέπει να αρχίσετε να τρώτε καλύτερα και να συνδυάσετε την υγιεινή διατροφή σας με κάποιο άθλημα ... Αλλά έχετε ένα πρόβλημα: γνωρίζετε ότι για να πετύχετε ένα μόνιμο αποτέλεσμα θα πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο και να έχετε μια συνεχή κατάρτιση ρουτίνας και ακόμα, μισείτε άσκηση! Ας είμαστε ειλικρινείς, όταν κάτι δεν σας διασκεδάζει, όσο δυναμική και ευχάριστη μπορεί να είναι, Γίνεται πραγματικός εφιάλτης.

Για όλους εκείνους που δεν απολαμβάνουν μεταξύ μηχανών και βαρών, έχουμε καλά νέα. Ο Todd Parker, φυσιολόγος και ειδικός στην ενίσχυση και την προετοιμασία, λέει στο βιβλίο «Ο οδηγός της αθλητικής διατροφής» ότι "Η απώλεια βάρους είναι συνήθως μεταξύ 75-80% στη διατροφή, και μόνο μεταξύ 20-25% της άσκησης. "Έτσι πραγματικά Ο καθοριστικός παράγοντας όσον αφορά την απώλεια βάρους δεν είναι ο αθλητισμός, αλλά η σωστή διατροφή. Παρόλο που δεν ξεχνάμε αυτό για να ενισχύσουμε το αποτέλεσμα, να βελτιώσουμε την υγεία και να διατηρήσουμε μια εντελώς υγιή ζωή και οι δύο ενέργειες πρέπει να συνδυαστούν: τρώτε καλά και μείνετε ενεργός.

Ωστόσο, για να σας βοηθήσουμε στην πρόκληση σας, θα σας προτείνουμε αυτές τις 5 συμβουλές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να χρειάζεται να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο.

1. Αυξήστε το ποσό του πρωινού σας

Σίγουρα έχετε ακούσει πολλές φορές τη φράση «πρωινό σαν βασιλιάς, φάτε σαν πρίγκιπα και γευματίζετε σαν ζητιάνος». Λοιπόν, η προσαρμογή αυτού στη διατροφή σας θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η λήψη τροφής στις αρχές της ημέρας ενεργοποιεί το μεταβολισμό μας, έτσι καίγονται θερμίδες γρήγορα και επιταχύνει τη διαδικασία μείωσης βάρους.

Ένα καλό πρωινό πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες για να σας βοηθήσει να ελέγχετε την όρεξή σας όλη την ημέρα, και έτσι μπορείτε να μειώσετε τις μερίδες στα άλλα γεύματα.

μέσω GIPHY

2. Νερό, ο καλύτερος σύμμαχός σας

Η αύξηση της κατανάλωσης νερού ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Πάρτε ένα ποτήρι πριν και μετά το φαγητό, Το νερό έχει ένα σατιωτικό αποτέλεσμα που θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Εκτός από την απώλεια βάρους έγκαιρη, θα τη διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.

μέσω GIPHY

3. Ελέγξτε τις θερμίδες

Γνωρίζοντας πόσα θερμίδες καταναλώνετε είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγχετε αυτό που τρώμε κάθε μέρα και θα σας επιτρέψει να φτάσετε τον επιθυμητό στόχο βάρους. Επιπλέον, η παρακολούθηση των τροφίμων που τρώμε θα βοηθήσει στην εξάλειψη των πρόχειρων φαγητών από τη διατροφή. Ναι, ούτε θα πρέπει να πάτε τρελός μετρώντας τις θερμίδες. Γνωρίζετε ήδη ότι η εμμονή δεν είναι ποτέ καλή.

μέσω GIPHY

4. Καθίστε αρκετά

Ο ύπνος μεταξύ 7 και 8 ωρών είναι απαραίτητος για την πραγματοποίηση μιας υγιούς ζωής. Όταν δεν έχουμε αναπαύσει αρκετά το σώμα μας μας ζητάει αυτόματα για φαγητό για να αναπληρώσουμε την ενέργεια. Έτσι, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιμηθεί αρκετές ώρες για να αποφύγετε τη φλούδα του ψυγείου.

5. Το περπάτημα είναι πολύ σημαντικό

Είπαμε στην αρχή ότι για να επιτύχουμε ευνοϊκά αποτελέσματα, να ενισχύσουμε το αποτέλεσμα και να οδηγήσουμε μια εντελώς υγιή ζωή πρέπει να συνδυάσουμε μια ισορροπημένη διατροφή με την άσκηση. Μην κάνετε τίποτα καθόλου τον αθλητισμό και η απώλεια βάρους θα σας κάνει να χάσετε τη μυϊκή μάζα και ως εκ τούτου θα χάσετε δύναμη.

Ένα γεγονός που θα σας ενδιαφέρει είναι ότι ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά να περπατάτε κατά μέσο όρο περίπου δυόμισι ώρες την εβδομάδα. Αυτό είναι θα βοηθήσει το 25% να χάσει βάρος. Για να κάνετε το περπάτημα ακόμη πιο αποτελεσματικό, προσπαθήστε να αλλάξετε την ταχύτητα της περιπάτου διαστήματα 30 ή 60 δευτερολέπτων.

μέσω GIPHY

Σας ενδιαφέρει επίσης ...

Τα 7 καλύτερα τρόφιμα για να χάσετε βάρος

7 πλήκτρα για να χάσετε 3 κιλά χωρίς να παραμελούν την υγεία σας

Συμπληρώματα για να καίτε περισσότερο λίπος και να χάσετε βάρος γρήγορα 2 ή 3 κιλά

Loading...