Ζήστε

Θέλετε ένα επίπεδο στομάχι; Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση

Αν πάντα ήθελες ένα επίπεδη κοιλιά (ένα πολύ δύσκολο έργο, πρέπει να παραδεχτούμε) οι κοιλιακοί θα ήταν πάντα οι πιστοί σύντροφοί σας. Μακρές ακολουθίες της ίδιας άσκησης, που μετά από πολλή άσκηση, δίνουν αποτελέσματα, αλλά όχι χωρίς υπεράνθρωπη προσπάθεια (εάν είχατε φύγει από το γυμναστήριο, θα μας καταλάβετε: η επιστροφή ήταν σκληρή). Ως εκ τούτου, έχουμε βρει μια άσκηση, η οποία είναι μόνο περίπου έλεγχο της αναπνοής με σκοπό Ενισχύστε ένα μυ στην κοιλιά σας και ενεργοποιήστε το.

Η άσκηση είναι αρκετά απλή: χρειάζεται μόνο να συστέλλετε τον εγκάρσιο μυ της κοιλιάς. Αν το κάνετε σωστά, μπορείτε να έχετε μια πιο καθορισμένη μέση και να απολαύσετε και άλλους επαγγελματίες ως μια πιο σωστή στάση και λιγότερο πόνο στην πλάτη. Η άσκηση του κενού, σε αντίθεση με ό, τι πιστεύεται, είναι μια τεχνική που αντλείται από τους κλάδους της γιόγκα και των πιλάτες, που εστιάζουν ακριβώς στην αναπνοή, γι 'αυτό πρέπει να χαλαρώνετε όταν την ασκείτε.

unsplash

Πώς να το κάνετε;

Εάν είστε πρώτος χρόνος και δεν έχετε κάνει καμία τέτοια άσκηση ή υποχωρητικό κοιλιακό, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένες εγκαταστάσεις όπως αυτές που σας λένε παρακάτω:

1. Πρέπει να κάνετε την άσκηση που βρίσκεται στην πλάτη σας.

2. Γυρίστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.

3. Εκπνεύστε τόσο σκληρά και έντονα όσο μπορείτε.

4. Στερεώστε το κουμπί της κοιλιάς ενώ προσπαθείτε να φτάσετε στην πλάτη σας.

5. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον δύο λεπτά.

6. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη θέση μέχρι να μπορέσετε να σύρετε την κοιλιά όπως είπαμε παραπάνω για τουλάχιστον ένα λεπτό.

7. Πάρτε μικρές εισπνοές αέρα όταν νομίζετε ότι είναι απαραίτητο.

8. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία τρεις ή τέσσερις φορές.

μέσω GIPHY

Σας έπεισε; Έχουμε μερικούς συμβουλές ώστε να μπορείτε να ενσωματώσετε αυτήν την άσκηση στη ρουτίνα σας. Αν το κάνετε αμέσως μόλις σηκωθείτε, όταν είστε ακόμα στο κρεβάτι, θα αισθανθείτε πιο χαλαροί και επίσης, θα διατηρήσετε μια καλύτερη στάση όλη την ημέρα. Λάβετε υπόψη ότι αν το κάνετε με άδειο στομάχι, η άσκηση είναι ακόμα πιο αποτελεσματική.

Τα οφέλη αξίζουν, εκτός από την εργασία στην κοιλιακή περιοχή και να πάρετε μια πιο καθορισμένη κοιλιά, θα έχετε μικρότερο πόνο στην πλάτη. Δεν μπορούμε να περιμένουμε να το δοκιμάσουμε.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει ...

  • Αντιμετωπίστε τη λειτουργία "μπικίνι" με αυτήν την εφαρμογή
  • Εύκολες ασκήσεις με Kettlebell (ή ρωσικό βάρος)
  • Τα τέσσερα πράγματα που πρέπει να πάρετε στο γυμναστήριο

Loading...